brzuch i martwy ciag

[...] na klubowa. No i troche mnie ona rozczarowala - brak sprzetu. Do dyspozycji mam lawke plaska, skosna(na ktorej jedynie mozna pobawic sie sztangielkami), modlitewnik, skos na brzuch, oraz sznur podwieszony pod strop. Moim zdaniem wiec trening dzielony mija sie nieco z celem w tym przypadku, takze postanowilem cwiczyc obwodowo. trening: wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sciągnełem go ze strony: http://www.silownia24.info/readarticle.php?article_id=54 No i trochę go nie rozumiem:) Moje pytania [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku /4 serie 3. Wiosłowanie sztangą /3 serie 4. Ściąganie wyciągu do klatki /3 serie 5. Unoszenie sztangielek w opadzie Sobota (przód/bok barku+brzuch) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki /4serie 2. Arnoldki /3serie 3. Podciąganie sztangi do brody /3serie 4. Unoszenie sztangielek bokiem /4serie Niedziela [...]

[...] 3s. 12/10/8 uginanie ramion młotkowo(nie wiem jak to napisać;))2s.10/8 wtorek; nogi-przysiady ze sztangą 4s. 12/10/10/8 przenosy na maszynie 4s. 12/10/10/8 brzuch-brzuszki 2s. 12/12 brzuszki kręcąc tółowiem 2s. 12/12 czwartek; kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie w podporze 3x10 Martwy ciąg 3x10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 3x10 Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x10 Legs: Przysiady z hantlami 3x10 Wykroki w przód 3x10 Wspięcia na palcach siedząc 3x10 Plus w dniu kiedy robię nogi chciałbym jeszcze robić jakiś 3-4 ćwiczenia na brzuch. Przyjmę wszelkie porady oraz krytykę.

Witam Proszę o ocene planu jaki sobie ułożyłem. 1. Przysiady ze sztangą NOGI 2. Martwy ciąg PLECY 3. Wyciskanie na płaskiej KLATA 4. Wyciskanie sztangeielek BARKI 5. Skłony BRZUCH 6. HIIT (bieg w miejscu - 1 minuta) Odpoczynek i takie 3 obwody Czy plan jest prawidłowy? Dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 3x uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlą 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x unoszenie hantli przed siebie 3x unoszenie hantli bokiem w górę Dzień 4: Nogi- brzuch 3x Hack przysiady 3x przysiady ze sztanga na barkach 3x unoszenie nóg w siadzie 3x uginanie nóg w leżeniu 4x wspięcia na palce siedząc 3x skłony tułowia z linką [...]

[...] 23lata 26% tłuszczu w ciele Dietę mam już ułożoną przez dietetyka Ćwiczyłam 2 lata fitness, biegam. Moim celem jest rzeźba, coby nigdzie nic nie wisiało, ładne mięśnie brzucha, ramion, nóg, pupy ... Skleiłam sobie trening który wygląda następująco: 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. wyciskanie żołnierskie 4. [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii Czekam na opinie Ps. Przedramiona brzuch oraz nogi ćwiczę na treningach muay thai i MMA dlatego nie uwzgledniłem ich w planie ćwiczeń co myślicie o tym planie? bardzo proszę o pomo

TRENING NA MASE Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek skośnie 12/10/8/8 progresja 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 Brzuch: 1. Brzuszki + obciążenie 4 x 15-20 [...]

[...] progresja -????????????? -??????????? 4 dzien wolne 5 dzien Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3x max -martwy ciąg 3,4?progresja / stały????? -sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10 -szrugsy (kaptury) 3x15 Bicepsy -sztanga łamaną 3x10 -????????????? unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 3x10 6 dzien wolne 7 dzien od nowa wszystko [...]

[...] Rozpietki 10,10,10 Na barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 Wznosy boczne w staniu hantlami 12,10,8,6 Podciaganie gryfu wzdloz tulowia 12,10,8,6 Sr: Czw: nogi i brzuch Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nog na maszynie w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nog w lezeniu na brzuychu na maszynie 12,10,8,6 Wspiecia lydek na maszynie 10,10,10,10 Pt: [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3-4s -shrugsy ze sztangą z przodu 4s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s. -prostowanie nóg w siadzie/suwnica 4s -brzuch4s PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -rozpietki skos dolny 3s. -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. -unoszenie w przód 3s -prostowanie [...]

[...] przysiady z sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 spięcia 3x max Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantle 12/10/8/8 podciąganie 2x max biceps: uginanie ramion 10/8 Dodatkowo w poniedziałek, środa, piątek brzuch 30/25/20/15/10 w niedziele basen 2h ---1h plywania a reszta sauna i jacuzzi :) i 3-4 razy w tyg bieganie 20min

To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D Poniedziłek KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3 serie Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie Brzucha tu nie pisze bo ćwiczę brzuch indywidualnie xD co drugi dzień w domu. A nóg nie ćwiczę...i nie gadajcie mi że źle robie i że trening bez treningu nóg jest z dupy bo już wystarczająco się tego [...]

[...] serie Nogi Przysiad 4 serie (20, 12,10,8) Suwnica 3 serie (12,10,8) Wypchnięcia nóg w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Łydki spięcia na palcach 3 serie Barki brzuch Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6 Unoszenia sztangielek bokiem 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie jednorącz 3x6 Przyciąganie drążka do brzucha 3x6 Martwy ciąg 3x6 BRZUCH 2 ćwiczenia _____________________________________________ Czwartek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Prostowanie podudzia na [...]

[...] rzeźba konkret. Chciałbym złapać masy czystego mięśnia, siły oraz wytrzymałości (przydatne w kickboxingu). Przykładowy ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]